Dosering
Ta 1 skopa (ca 1 g magnesiumcitrat, varav 109 mg magnesium) med 200 ml vatten två gånger om dagen. Rör om väl och drick snabbt, annars sätter sig pulvret.
Notera: Försök att dricka det utspritt över dagen, eftersom endast en begränsad mängd magnesium kan absorberas av tarmslemhinnan åt gången. De idealiska tidpunkterna för att ta magnesium är på morgonen efter att du har gått upp, före lunch eller efter träning och på kvällen innan du går och lägger dig, antingen mellan måltiderna på fastande mage eller en halvtimme före en måltid.
Dagligt magnesiumbehov
Den tyska näringsinsitutet (deutsche Gesellschaft für Ernährung) rekommenderar ett dagligt intag på 280 till 350 mg magnesium (RDI: 375 mg). Behovet av magnesium varierar dock beroende på människans biokemiska individualitet och kan öka avsevärt i stressiga situationer.
Observera: Det tyska insitutet för riskbedömning rekommenderar att inte överskrida en maximal daglig mängd på 250 mg magnesium i kosttillskott för att undvika en laxerande effekt (lätt diarré). Den maximala mängden gäller för personer från fyra år och uppåt. På grund av brist på data kan ingen maximal mängd fastställas för småbarn under fyra år. Livsmedelsverket rekommenderar att den dagliga dosen fördelas på minst två intag per dag, eftersom magnesium intogs i två eller flera portioner per dag i de flesta studier som användes för att fastställa den maximala mängden och det antas att detta ökar toleransen.
Kosttillskott
Överskrid inte den angivna rekommenderade dagliga intaget. Produkten är ingen ersättning för en balanserad och varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvara utom räckhåll för små barn.
Förvaring
Förvara svalt och torrt. Undvik direkt solljus och värme.
