Rekommenderad användning
Ta 2 kapslar dagligen, uppdelat under dagen, med 200 ml vatten.
Notera: Försök att dela upp intaget i flera portioner under dagen, eftersom endast en begränsad mängd magnesium kan absorberas av tarmslemhinnan åt gången. De idealiska tidpunkterna för att ta magnesium är på morgonen efter att ha gått upp, före lunch eller efter träning och på kvällen innan du går och lägger dig, antingen mellan måltiderna på fastande mage eller en halvtimme före en måltid.
Dagligt behov
Det tyska Geseellschaft für Ernährung (Det tyska näringsvetenskapliga sällskapet) rekommenderar ett dagligt intag på 280 mg magnesium för kvinnor och 350 mg för män (NRV: 375 mg). Behovet av magnesium varierar dock från person till person beroende på biokemisk individualitet och kan öka avsevärt i stressiga situationer.
Observera: Det tyska federala institutet för riskbedömning (BfR) rekommenderar att inte överskrida en daglig maxgräns på 250 mg magnesium i kosttillskott för att undvika en laxerande effekt (lätt diarré). Maxgränsen gäller för personer från fyra år och uppåt. På grund av brist på data kan ingen maxgräns fastställas för småbarn under fyra år. BfR rekommenderar att den dagliga dosen delas upp på minst två intag per dag, eftersom magnesium intogs i två eller flera portioner per dag i de flesta studier som användes för att fastställa maxgränserna, vilket troligen ökar toleransen.
Kosttillskott
Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Kosttillskott ersätter inte en balanserad och varierad kost och en sund livsstil.
Förvaring
Förvaras utom räckhåll för barn. Förvaras svalt och torrt. Skyddas från direkt solljus och värme.